Nunca Comas Tus Verduras Sin Este Ingrediente

Nunca comas tus verduras sin este ingrediente
Nunca comas tus verduras sin este ingrediente

Ok, no vivimos realmente en una cultura que nos facilite el consumo de verduras, lo que nos es fácil obtener es comida chatarra y te guste o no si quieres bajar de peso, sentirte energetizado, estar sano y vivir una vida feliz NECESITAS comer verduras aka YOUR GREENS.

Algunas verduras súper poderosas son el broccoli, la espinaca, apio, pepino, Kale, perejil, col, acelga por nombrar algunas. Las puedes consumir al vapor o en jugos, a mi particularmente me encantan los jugos verdes, les da ese sabor dulce (por la fruta) y yo tengo sweet tooth entonces me calma el craving también.

Lo que no debes hacer jamas es consumir tus greens sin este ingrediente:

GRASA

Las verduras tienen súper nutrientes, pero estos súper nutrientes son solubles en grasa, es decir, el cuerpo solo puede absorberlos correctamente en presencia de ácidos grasos, un quick healthy sexy advice y si es tweeteable:

No eres lo que comes, eres lo que absorbes  (Click to tweet)

Así que de ahora en adelante cuando comas verduras asegurate de incluir un poco de grasa saludable con ellas.

No todas las grasas son creadas igual, cuando te hablo de que necesitas grasa no te hablo de el típico aceite vegetal que venden (olvidate del pam te lo suplico) y en general la gran mayoría de aceites para cocinar comerciales are not good news, te hablo de las mejores fuentes de grasa que hay:

 

Healthy Sexy Approved Fats.

De preferencia come tus verduras al vapor pero si te gusta freirlas adelante solo hazlo con:

icon Aceite de coco (orgánico and raw) lo encuentras en GNC o si te de weva ir a comprarlo ordenalo aquí: http://goodexpress.com.mx/store/index.php/aderezos-y-condimentos/aceites.html

No las empanices tampoco abuses.

Si las comes en ensalada puedes agregarle:

iconAceite de oliva

iconAceite de pepita de Uva

iconSemillas (Girasol, Nueces, Almendras, o buenísimas semillas de cáñamo AKA Hemp)

iconAguacate

Las grasas (incluso las saludables) son de los macronutrientes que mas aportan calorías así que take it easy con las cantidades que uses.

 

Sat Nam

Coral

 




 

 

 

Te Quejas De Tu Madre?

Te quejas de tu madre
Te quejas de tu madre

Estoy en Akumal con mis primos así que hemos estado conviviendo ya unos días y que creen? resulta que soy igualita a mi madre. Pero no crean que en lo positivo, en TODO LO QUE ME QUEJO DE ELLA. Me quejo de como le habla a veces a la gente, pum mis primos me dijeron que a veces tengo unos moditos de hablar nefastos, me quejo de que mi mama no es tolerante, pum casi pierdo los estribos dos veces.

Tengo mucho confianza con ellos así que me confrontan y me lo dicen, mi primo si me mando a la fregada una vez. Ayer que me lo dijeron tenia ganas de darles una cachetada pero se que tienen razón (me choca que me señalen mis errores) lo peor es que según yo soy súper diplomática. Esto confirma la ley universal de un dedo enfrente y tres para ti.

icon Todo lo que te choca de alguien y te quejas, especialmente de tus padres/parejas, es pura proyección tuya, lo que ves (bueno o malo) en el de enfrente es un reflejo de ti, toma responsabilidad y deja de culpar.

icon Haz consciencia, ve de que manera tu estas actuando así en tu vida y cambialo. Yo ya le pedí a mis primos que me señalen cuando hablo así para corregir, porque en verdad ni cuenta me doy.

 

Click to tweet: LO QUE TE CHOCA TE CHECA. 

 

Sat Nam.

Coral

 

Supertonificador De Bootie

supertonificador de bootie
supertonificador de bootie

El día de hoy quiero darte un súper buen ejercicio para levantar la nalga.

Cuando queremos desarrollar un músculo en el cuerpo hay que estar constantemente estimulandolo.

El TRX es una de las mejores herramientas que hay para entrenar. Lo puedes comprar y colgar en tu casa. No necesita salir ni ir al gym, sin embrago en el gimnasio también deben de tenerlo siempre. Es buenerrimo.

En tu rutina de pierna agrega este simple pero poderoso ejercicio y tus nalgas me lo van a agradecer.

 Agarras el TRX mas o menos abajo de tu pecho
 Te inclinas un poco hacia atrás sosteniendo el peso de tu cuerpo en tus manos.
 Levantas un pie ligeramente y te agachas haciendo una sentadilla con la pierna que esta tocando el piso, debería de verse así:

 Haz 10 sentadillas en una pierna y luego cambias a la otra
 Repite tres veces.

Disfruta de un sexy bootie envidiable.

Sat Nam

Coral

Ejercicio En Recuperación De Mi Desorden Alimenticio?

Ejercicio en Recuperacion de mi Desorden Alimenticio
Ejercicio en Recuperacion de mi Desorden Alimenticio

Feliz Q&A Viernes Guap@

 

Soy una mujer multipasional, me apasiona la nutrición, el ejercicio, soy especialista en adicciones y desordenes alimenticios y mas que nada me apasiona poder ayudar a la gente a llegar a sus objetivos sean cual sean.

Esta semana una persona con Bulimia me escribió para preguntarme:

 “He estado leyendo tus tips de fitness, es recomendable hacer ejercicio mientras me recupero de mi desorden alimenticio?”

Súper buena pregunta.

La respuesta es SI absolutamente pero con ciertas “reglas”.

No todo el ejercicio es igual, al principio de nuestra recuperación queremos mover el cuerpo para ayudarlo a desintoxificarse y a entrar en balance.

Uno de nuestros mas grandes problemas es que buscamos generarnos endorfinas y dopamina (neurotrasmisores importantísimos) a través del vomito y de la inanición (anorexia). Mover el cuerpo nos ayuda a generar estos neurotransmisores de manera constructiva.

Sin embargo el ejercicio es un estrés mas al cuerpo, queremos tener mucho cuidado con eso, ya que entre mas actividad física hagas, mas energía (comida) va a pedir y sentirás un poco de mas hambre (aunque no lo notes luego luego) y creas que entrenando te da menos hambre, créeme no es verdad el cuerpo si pide mas comida y eso te puede freakear.

Sin embargo por el otro lado hacer un poco de ejercicio moderado te ayudara con la ansiedad.

Mientras estés en recuperación te doy los siguientes consejos.

 

 Healthy Sexy Guidelines Para Entrenar En Recuperación .

 

icon

No hagas ejercicio por mas de 40 minutos al día

icon No hagas ejercicios de alta intensidad (pesas, intervalos, sprints)

icon

Una clase de Yoga/Pilates puede convenirte mucho (sin poner mucha resistencia)

icon Una caminata rápida o salir a correr/trotar 30 minutos esta wonderful.

 

En los comentarios abajo dime que ejercicios haz echo tu para recuperarte, platicame como te sientes después de entrenar y tus dificultades.

 

Sat Nam

Coral

 

 

 

 

La Bebida Mas Hidratante

la bebida mas hidratante. Agua de Coco
la bebida mas hidratante. Agua de Coco

Feliz Healthy Sexy Miércoles

 

El día de hoy te tengo el mejor Fitness Tip  como bebida Isotonica (Hidratante) para cuando estés en el gimnasio, lo puedes tomar antes, durante o después. Por la cantidad de electrólitos que tiene y de azucares naturales lo puedes usar literal en el momento de tu entrenamiento que quieras y apoya tu objetivo del gym.

Y este es:

 

iconEL AGUA DE COCO

Es mi ingrediente favorito en el mundo, mi Holy Grail, olvidate del Gatorade, Powerade y esas marcas comerciales llenas de químicos y azúcar, empieza a utilizar agua de coco de ahora en adelante.

Se que los que vivimos en ciudad no tenemos la palmera así que digamos aquí al lado y conseguirlos naturales puede ser complicado. Aunque lo recomiendo ampliamente (consumir el agua directo del coco) entiendo que muchas veces es difícil entonces no te preocupes.

 

Healthy Sexy Tip

icon Ve a cualquier súper (Superama, Chedraui) y ahí venden varias marcas de agua de coco. OJO checa que sea NATURAL. La que yo uso personalmente es Acapulcoco. Es la que encontré mas cercano al agua natural de coco comercial. Compra varios botecito, llevatelos al gym and have a hell of a sexy workout.

 

Sant Nam

Coral

Tu que tomas para mantenerte hidratado en el gym?