El día de hoy quiero darte un súper buen ejercicio para levantar la nalga.
Cuando queremos desarrollar un músculo en el cuerpo hay que estar constantemente estimulandolo.
El TRX es una de las mejores herramientas que hay para entrenar. Lo puedes comprar y colgar en tu casa. No necesita salir ni ir al gym, sin embrago en el gimnasio también deben de tenerlo siempre. Es buenerrimo.
En tu rutina de pierna agrega este simple pero poderoso ejercicio y tus nalgas me lo van a agradecer.
Agarras el TRX mas o menos abajo de tu pecho Te inclinas un poco hacia atrás sosteniendo el peso de tu cuerpo en tus manos. Levantas un pie ligeramente y te agachas haciendo una sentadilla con la pierna que esta tocando el piso, debería de verse así:
Haz 10 sentadillas en una pierna y luego cambias a la otra Repite tres veces.
Soy una mujer multipasional, me apasiona la nutrición, el ejercicio, soy especialista en adicciones y desordenes alimenticios y mas que nada me apasiona poder ayudar a la gente a llegar a sus objetivos sean cual sean.
Esta semana una persona con Bulimia me escribió para preguntarme:
«He estado leyendo tus tips de fitness, es recomendable hacer ejercicio mientras me recupero de mi desorden alimenticio?»
Súper buena pregunta.
La respuesta es SI absolutamente pero con ciertas «reglas».
No todo el ejercicio es igual, al principio de nuestra recuperación queremos mover el cuerpo para ayudarlo a desintoxificarse y a entrar en balance.
Uno de nuestros mas grandes problemas es que buscamos generarnos endorfinas y dopamina (neurotrasmisores importantísimos) a través del vomito y de la inanición (anorexia). Mover el cuerpo nos ayuda a generar estos neurotransmisores de manera constructiva.
Sin embargo el ejercicio es un estrés mas al cuerpo, queremos tener mucho cuidado con eso, ya que entre mas actividad física hagas, mas energía (comida) va a pedir y sentirás un poco de mas hambre (aunque no lo notes luego luego) y creas que entrenando te da menos hambre, créeme no es verdad el cuerpo si pide mas comida y eso te puede freakear.
Sin embargo por el otro lado hacer un poco de ejercicio moderado te ayudara con la ansiedad.
Mientras estés en recuperación te doy los siguientes consejos.
Healthy Sexy Guidelines Para Entrenar En Recuperación .
No hagas ejercicio por mas de 40 minutos al día
No hagas ejercicios de alta intensidad (pesas, intervalos, sprints)
Una clase de Yoga/Pilates puede convenirte mucho (sin poner mucha resistencia)
Una caminata rápida o salir a correr/trotar 30 minutos esta wonderful.
En los comentarios abajo dime que ejercicios haz echo tu para recuperarte, platicame como te sientes después de entrenar y tus dificultades.
El día de hoy te tengo el mejor Fitness Tip como bebida Isotonica (Hidratante) para cuando estés en el gimnasio, lo puedes tomar antes, durante o después. Por la cantidad de electrólitos que tiene y de azucares naturales lo puedes usar literal en el momento de tu entrenamiento que quieras y apoya tu objetivo del gym.
Y este es:
EL AGUA DE COCO
Es mi ingrediente favorito en el mundo, mi Holy Grail, olvidate del Gatorade, Powerade y esas marcas comerciales llenas de químicos y azúcar, empieza a utilizar agua de coco de ahora en adelante.
Se que los que vivimos en ciudad no tenemos la palmera así que digamos aquí al lado y conseguirlos naturales puede ser complicado. Aunque lo recomiendo ampliamente (consumir el agua directo del coco) entiendo que muchas veces es difícil entonces no te preocupes.
Healthy Sexy Tip
Ve a cualquier súper (Superama, Chedraui) y ahí venden varias marcas de agua de coco. OJO checa que sea NATURAL. La que yo uso personalmente es Acapulcoco. Es la que encontré mas cercano al agua natural de coco comercial. Compra varios botecito, llevatelos al gym and have a hell of a sexy workout.
Ayer fui al dentista. Una de las consecuencias de mi bulimia fue que me acabé todos los dientes por regresar y regresar la comida. Los jugos gástricos acabaron con el esmalte de mis dientes, que a su vez se hicieron muy sensibles al calor y al frío de los alimentos, y se me empezaron a romper.
Tenían que ponerme carillas de urgencia en los cuatro dientes frontales para proteger lo que quedaba de ellos. Ese procedimiento es muy agresivo (jamás me lo hubiera hecho, a menos que no fuera indispensable).
El proceso es así: te ponen anestesia, con esa maquinita ––que es como taladro––liman tu diente original hasta dejarlo chiquito para después cortar la encía con la finalidad de que entre la “mascarita” dental que ellos hacen sobre tu mismo diente. Así que imagínate todo el estrés al que sometes a tu boca, a tus dientes, a tus encías.
Cuando salí de ahí, el dentista me dijo, “tómate de una vez dos Tylenols para cuando se te pase la anestesia”. Agarre las pastillas que me dio y me puse a leer sus ingredientes y sus indicaciones.
¿Alguna vez te has fijado en los efectos secundarios de los medicamentos, y en especial del Tylenol? Ahí te van para que pienses dos veces antes de echarte tu coctel por el más mínimo malestar.
Durante el uso de Tylenol se puden presentar los siguientes síntomas:
Alergias
Anemia
Aumento de la presión arterial
Enrojecimiento de la piel
Problemas de hígado
Problemas renales
Sangrado gástrico
What?!?!? ¿¿Te cae?? Yo, independientemente de eso, le huyo a los medicamentos o mas bien los dejo como «mi ultimo recurso», porque sé que no hacen más que “controlar” el síntoma por un período muy corto y, al mismo tiempo (o sea un medicamento jamás te va a curar del todo), ataca todo tu organismo.
Nada más vuelve, plis, a leer los efectos secundarios del Tylenol. No es para regañarte es para que sepas.
Por cortesía tomé las pastillas, las metí a mi bolsa y me salí del consultorio.
Llegué a casa, se me pasó la anestesia y, fuck, me dolía toda la boca, me dolía hasta la nariz, terrible, obvio. Pobres de mis dientes, pero sabía que si corría a tomarme los medicamentos, o si corría a darme un atracón o a tomar una copa o lo que fuera del exterior para huir de ese dolor, sólo sería un quick fix temporal con intereses muy altos y al final me traería el doble del dolor con el que empecé. Así que decidí no tomar nada, y respirar, orar, dejarme sentir ese dolor e irme a dormir.
Al día siguiente me levanté como nueva. No me dolía nada y dormí súper bien. Esta experiencia me trajo una gran lección: “NO HAY MEJOR QUICK FIX QUE DEJARNOS SENTIR EL DOLOR REAL”.
Sí duele, pero pasa, y no nada más pasa, en verdad, se va de tu cuerpo y de tu vida para siempre. SENTIR ES EL MEJOR MEDICAMENTO, créeme.
La próxima ves que quieras darte un atracón, o estirar la mano para ponerte un pedo o lo que sea que hagas para no sentir, aplaza ese momento por quince minutos y déjate sentir ese vacío, ese dolor sólo quince minutos. Si después de ese tiempo todavía quieres adormecerte con alguna sustancia, vas, te doy permiso, pero primero espérate quince minutos y observa la alquimia que esto produce en ti.
Durante los quince minutos saca un papel y escribe lo que sientes, escribe qué estás pensando, estudia, obsérvate, no te juzgues.
Ayer estaba con un amigo que hizo un joint degree en Harvard y salió con un promedio de 4.0, lo que en término mexicanos es un 10 cerrado. O sea, se trata de un genio.
Hablamos de temas profundos, entre ellos tocamos uno muy delicado para él: su alcoholismo. Un alcoholismo que por razones de reputación jamás podrá revelar ni sacar al público, como le sucede a grandes profesionales en el mundo. La sociedad es severa y no perdona una.
Yo le hablé de mi alcoholismo, mi adicción a la comida y mi bulimia closetera. “Yo sé lo que es estar en el clóset –le dije–, sin embargo, sentí el llamado de traer la mierda a la luz”. Nuestra conexión se debe en gran parte a que podemos confiar el uno en el otro; podemos abrirnos, hablar de nuestras debilidades, nuestras batallas sin temer un juicio. Así es como conectas con alguien, teniendo la capacidad de verte en él y mimetizarte.
Yo le explicaba a detalle la mecánica de la bulimia, a lo que él agregó: “en algún momento, antes de recuperarme, llegué al grado de provocarme el vómito después de cada comida, pero yo no fue por razones de vanidad, a mí me valía madre engordar, lo único que buscaba ferozmente era sentirme mejor porque por el alcohol tenía el estómago hecho pedazos y muchas cosas me caían mal”. Yo le pregunté: “¿por qué no te abstenías de comer las cosas que te caían mal?”. “Porque no podía, me daba atracones y después necesitaba vomitar para sentirme mejor”. “Exacto, una bulímica no vomita para estar flaca, vomita para sentirse mejor”. Él juraba que la bulimia era sólo vomitar por razones estéticas, “estás equivocado”, respondí. “La bulimia no enflaca a nadie, sólo quita la gran culpa después delveneno atracón”. “Exacto, eso hacía yo”, me dijo. “My friend, fuiste bulímico también”.
No lo podía creer, es tan astuto y tan inteligente que sabía explicarme el porqué de absolutamente todo lo que hacía en su vida que lo llevaba a autodestruirse, era IMPRESIONANTE. No necesitaba mi ayuda para saber qué le faltaba por trabajar, ya que aunque lleva en recuperación un año, casi un año sobrio, y se recuperó de su nueva descubierta “bulimia”, aún su salud depende de varios chochos, jajaja, o sea, del coctel de pastillas para dormir, ansiolíticos y antidepresivos. Toma todo, además, fuma como chacuaco. “No eres un ser libre”. “Lo sé”. “Uta, si ya sé que sabes todo”. “Sí, ya sé que sigo con resentimientos, hay personas en mi vida que me niego a perdonar, por qué carajos tengo que darles mi perdón? Sí, sí, ya sé que por mi bien y debo de hacerlo, sé que me hace daño y que me puede provocar un cáncer, sé perfectamente que me está consumiendo, pero como que no sé cómo hacerle”. No saben, la explicación que me dio fue impecable, hasta dudarías de que tuviera todos los problemas que tiene, pero justamente tanta inteligencia le ha impedido salirse de su cabeza y conectar con el corazón. “Jamás vas a poder perdonar con la cabeza, no se trabaja en perdonar, el perdón no viene planeado, ni es racional, el perdón pasa en automático cuando uno tiene la capacidad de COMPRENDER realmente que fue lo que pasó”.
Hablar con un ser brillante me ayudó a entender mucho de mí. Yo pequé de “inteligente”, sólo los que somos tan inteligente podemos darnos el lujo de rompernos la madre por tantos años, somos muy astutos en las explicaciones que nos damos a nosotros mismos y a los demás, sacamos un doctorado para defender nuestro vicio… Es increíble. Pero por lo mismo nos quedamos en la mierda durante mucho tiempo a diferencia del que es ignorante, pues lo cachan enseguida y acepta su condición sin mucha dificultad. Ah, pero nosotros nos volvemos el abogado del diablo.
¿Tú usas tu inteligencia a tu favor o en tu contra?
Healthy Sexy Recovery Tool´s
No es para que te juzgues es para darte luz
Al chile, me da idéntico la razón por la que lo hagas. ¿Te has provocado el vómito más de una vez para sentirte mejor?
¿Porque eres hombre piensas que la bulimia es una enfermedad exclusiva de mujeres y de estética?
Si tu respuesta es positiva, sólo observa de qué manera has justificado tu bulimia. Acéptala y trabájala. El vómito toma vida propia, es una bola de nieve que no te la fucking acabas.
Agarras el TRX mas o menos abajo de tu pecho
Ve a cualquier súper (Superama, Chedraui) y ahí venden varias marcas de agua de coco. OJO checa que sea NATURAL. La que yo uso personalmente es Acapulcoco. Es la que encontré mas cercano al agua natural de coco comercial. Compra varios botecito, llevatelos al gym and have a hell of a sexy workout.
